Dumbbell Shoulder Press

Nasıl Yapılır?

1. Her bir elinizde bir dambıl tutarak, sırt desteği olan bir askeri press bankına veya çok amaçlı bir bankaya oturun. Dambılları uyluklarınızın üstüne dik bir şekilde yerleştirin.
2. Şimdi, dambılları birer birer omuz hizasına kaldırın, uyluklarınızı kullanarak yukarı itmeye yardımcı olun.
3. Bileklerinizi döndürdüğünüzden emin olun, böylece avuçlarınız öne bakar. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Şimdi, nefes verin ve dambılları yukarı iterek en üstte birbirine değene kadar kaldırın.
5. Daha sonra, en üstteki kasılı pozisyonda kısa bir duraklamanın ardından, nefes alarak ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.