Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Nasıl Yapılır?

1. Bir bloğu düz bir bench'ten yaklaşık 30 cm uzakta yere yerleştirin.
2. Düz bir bench'te oturun ve sol uyluğunuzun üstüne, dizinizin yaklaşık 8 cm yukarısına bir dambıl yerleştirin.
3. Şimdi sol ayağınızın parmak ucunu bloğun üzerine koyun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Nefes verirken parmaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve baldır kasınızı sıkıştırın. Sıkışmayı bir saniye tutun.
5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, mümkün olduğunca aşağıya esneyin.
6. Belirtilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından sağ bacakla tekrarlayın.