Dumbbell Seated Box Jump

Nasıl Yapılır?

1. Bir kutuyu bir bankın yanına birkaç ayak mesafede yerleştirin. İki elinizle bir dambılı göğsünüze tutarak bankta kutuya dönük oturun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirirken öne doğru eğilin, kalçalar ve dizler aracılığıyla uzanarak yukarı ve ileri zıplayın.
3. Her iki ayakla kutuya iniş yapın, etkiyi emmek için kalçaların ve dizlerin bükülmesine izin verin.
4. Aşağı adım atın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.