Dumbbell Rear Lunge

Nasıl Yapılır?

1. İki dambılı yanlarınızda tutarak dik bir pozisyonda durun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Sağ bacağınızla geriye doğru yaklaşık iki ayak kadar adım atın ve üst vücudunuzu aşağıya indirin, torso dik dururken dengeyi koruyun. Aşağı inerken nefes alın. İpucu: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, dizinizin aşağı inerken parmak uçlarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin, çünkü bu diz eklemine gereksiz stres bindirir. Ön kaval kemiğinizin yere dik olduğundan emin olun. Lunge sırasında torso dik kalmalıdır; esnek kalça fleksörleri önemlidir. Uzun bir lunge Gluteus Maximus'u, kısa bir lunge ise Quadriceps'i vurgular.
3. Nefes verirken yukarı iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Quadriceps'i vurgulamak için ayak parmaklarınızın topunu kullanarak itme yapın. Gluteus'lara odaklanmak için topuklarınızla itme yapın.
4. Şimdi karşı bacakla tekrarlayın.