Dumbbell Raise

Nasıl Yapılır?

1. Her iki kolunuza birer dambıl alın ve kollarınızı yanlarınızda hafifçe bükülü dirseklerle ve sırtınız düz bir şekilde dik durun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Dambıl, uyluklarınızın yanında, avuç içleriniz geriye bakacak şekilde olmalıdır.
2. Dambılları nefes verirken yan omuzlarınızı kullanarak kaldırın. Dambıllar, yukarı hareket ettirirken vücudunuzun yan tarafında olmalıdır. Dambıllar neredeyse çenenizle aynı hizada olana kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekler hareketi yönlendirmelidir. Dambılı kaldırırken dirseğiniz her zaman ön kolunuzdan daha yüksek olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin.
3. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.