Dumbbell Prone Incline Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinize birer dambıl alın ve omuzlarınız eğimli bankın üst kısmına yakın olacak şekilde yüzüstü uzanın. Dizleriniz oturağa yaslanabilir veya bacaklarınızı yanlara açabilirsiniz (benim tercih ettiğim yöntem).
2. Kollarınızı uzatın ve doğal bir şekilde önünüzde, yere dik olacak şekilde sarkıtın.
3. Şimdi dirseklerinizi yanlarınızda tutun ve avuç içlerinizi ileriye bakacak şekilde çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Dambılları bisepsleri kasarak kaldırın, kollarınız tamamen bükülene kadar. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve yalnızca ön kolların hareket ettiğinden emin olun. Üst kollar her zaman sabit kalmalıdır.
5. Dambılları kollarınız tamamen uzanana kadar indirin.
6. Önerilen sayıda tekrarlayın.