Dumbbell One-Arm Upright Row

Nasıl Yapılır?

1. Bir dambıl alın ve kollarınız hafif bükülü, sırtınız dik bir şekilde önünüzde uzatılmış olarak ayakta durun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Dambıl, avuç içlerinizin uyluklarınıza bakacak şekilde uyluğunuzun üstünde durmalıdır.
2. Diğer elinizi tamamen yan tarafa, belinize veya sabit bir yüzeye tutarak uzatabilirsiniz. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Dambılı kaldırmak için yan omuzlarınızı kullanarak nefes verin. Dambıl, yukarı hareket ederken vücudunuza yakın olmalıdır. Dambıl, çenenizle neredeyse aynı hizada olana kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekler hareketi yönlendirmelidir. Dambılı kaldırırken, dirseğiniz her zaman ön kolunuzdan daha yüksek olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin.
4. Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tamamlayın ve kollarınızı değiştirin.