Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Bir dambıl alın ve ya askeri press bench'inde ya da sırt desteği olan bir çok amaçlı bench'te oturun, dambılları uyluklarınızın üstüne dik bir şekilde yerleştirin ya da dik durun.
2. Dambılı temizleyerek omuz yüksekliğine getirin ve ardından kolunuzu başınızın üstüne uzatın, böylece tüm kolunuz yere dik ve başınızın yanında olsun. Dambıl yukarınızda olmalıdır. Diğer elinizi tamamen yanınıza, belinize uzatabilir, dambılı tutan üst kolu destekleyebilir veya sabit bir yüzeyi tutabilirsiniz.
3. Bileği döndürün, böylece elinizin avucu ileriye bakarken serçe parmak tavana baksın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Üst kolu sabit tutarak dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın ve trisepsleriniz tamamen gerildiğinde duraklayın.
5. Nefes verirken trisepslerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Sadece ön kolun hareket etmesi zorunludur. Üst kol her zaman başınızın yanında sabit kalmalıdır.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve kolları değiştirin.