Dumbbell One-Arm Shoulder Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir dambıl alın ve ya askeri press bench'inde ya da sırt desteği olan bir çok amaçlı bench'te oturun, dambılları uyluklarınızın üstüne dik olarak yerleştirin veya dik durun.
2. Dambılı omuz yüksekliğine getirmek için temizleyin. Diğer el, tamamen yan tarafınıza, belinize veya sabit bir yüzeye uzatılmış olarak kalabilir.
3. Bileği döndürün, böylece elinizin avucu ileriye bakar. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Nefes verirken, dambılı yukarı iterek kolunuzu tamamen uzatın.
5. Bir saniyelik bir duraklamanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından kolları değiştirin.