Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Nasıl Yapılır?

1. Her bir elinizde bir dambıl tutarak, göğsünüz aşağıda hafif eğimli (zeminden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir bench üzerine uzanın.
2. Kollarınızı hafifçe bükülü tutarak, ellerin avuç içlerini nötr bir şekilde (avuç içleri gövdenize bakacak şekilde) konumlandırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Şimdi kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirsekleriniz omuz yüksekliğine gelene kadar ve kollarınız zemine neredeyse paralel olana kadar nefes verin. İpucu: Hareket boyunca kollarınızı gövdeye dik tutarak uzatmaya devam edin. Ayrıca, en üst noktada kasılmayı bir saniye koruyun.
4. Nefes alırken dambılları başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
5. Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından diğer kola geçin.