Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Nasıl Yapılır?

1. Bir elinizde dambıl tutarken, göğsünüzü aşağıya gelecek şekilde hafif eğimli (zeminden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir bench'e uzanın. Diğer elinizi bench'in bacağını tutmak için denge sağlamak amacıyla kullanabilirsiniz.
2. Dambılı tutan elin avucunu nötr bir şekilde (avuçlar gövdenize bakacak şekilde) konumlandırın ve kolu uzatılmış, dirseği hafifçe bükülü tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi dambılı tutan kolunuzu yana doğru kaldırın, dirseğiniz omuz hizasına gelene kadar ve kolunuz yere yaklaşık paralel olacak şekilde nefes verirken. İpucu: Kolunuzu hareket boyunca gövdeye dik tutmaya devam edin ve kolunuzu uzatılmış halde tutun. Ayrıca, en üst noktada kasılmayı bir saniye koruyun.
4. Nefes alırken dambılı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.