Dumbbell Lunges

Nasıl Yapılır?

1. İki dambılı yanlarınızda tutarak dik bir şekilde durun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Sağ bacağınızla yaklaşık 2 ayak kadar ileri adım atın ve üst vücudunuzu aşağı doğru indirin, torso dik dururken dengeyi koruyun. Aşağı inerken nefes alın. Not: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, aşağı inerken dizinizin parmak uçlarınızı geçmesine izin vermeyin, çünkü bu diz eklemine gereksiz stres bindirir. Ön kaval kemiğinizin yere dik olduğundan emin olun.
3. Ayak tabanınızın topuğunu kullanarak yukarı iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve nefes verin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın ve ardından sol bacakla yapın.