Dumbbell Clean

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak her elinize bir dambıl alarak ayakta başlayın.
2. Dambılları yere indirmek için kalça ve dizlerinizi bükerek kalçalarınızı geri iterek dambıllar yere ulaşana kadar alçaltın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Hareketi başlatmak için kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak yukarı doğru şiddetle zıplayın ve dambılları yukarıya hızlandırın. Dambıllarda nötr bir tutuşu koruyarak, kollarınızı tam uzama ulaşana kadar düz tutun.
4. Tam uzamadan sonra, ağırlığı bir squat pozisyonunda almak için kalçaları ve dizleri tekrar bükün. Kolların bükülmesine izin verin ve dambılları omuzlarınıza yönlendirin.
5. Squat pozisyonunda ağırlığı aldıktan sonra, kalçaları ve dizleri uzatarak dambıllar omuzlarınızda olacak şekilde ayakta bitirin.