Dumbbell Bicep Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elde birer dambıl tutarak dik durun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuç içlerinizi öne bakacak şekilde çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Şimdi, üst kolları sabit tutarak nefes verin ve dambılları bicepslerinizi sıkıştırarak kaldırın. Dambılları, bicepsleriniz tamamen sıkışana kadar ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarak sıkışmış pozisyonda kısa bir süre bekleyin.
3. Ardından, nefes alarak dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.