Dumbbell Bench Press with Neutral Grip

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinize bir dambıl alın ve düz bir bench'e uzanın. Ayaklarınız yere düz basmalı ve omuz kürekleriniz geri çekilmiş olmalıdır.
2. Nötr bir tutuşu koruyarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, kollarınızı doğrudan yukarıda, yere dik olacak şekilde uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Hareketi, dirseği bükerek başlayın, üst kolları yanlara indirin. Dambıllar gövdenize kadar inene kadar devam edin.
4. Duraklayın, ardından dirseği uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.