Dumbbell Alternate Bicep Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elde birer dambıl tutarak (gövde dik) ayakta durun. Dirsekler gövdeye yakın olmalı ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakmalıdır.
2. Üst kolu sabit tutarken, sağ dambılı kaldırırken avuç içlerinizi öne doğru çevirin. Bu noktada, bicepslerinizi tamamen kasılana kadar nefes verirken kasmaya devam edin ve dambıllar omuz seviyesine gelsin. Bicepslerinizi sıkarken kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
3. Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. İpucu: Aşağı inerken avuç içlerinizi başlangıç pozisyonuna (uyluklarınıza bakacak şekilde) döndürmeyi unutmayın.
4. Sol el ile hareketi tekrarlayın. Bu bir tekrar eder.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar bu şekilde sırayla devam edin.