Drag Curl
Hedef Kaslar: Biceps
Nasıl Yapılır?
- Supinasyon tutuşu (avuçlar öne bakacak şekilde) ile bir barbell alın ve dirseklerinizi gövdenize ve sırtınıza yakın tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Nefes verirken, dirsekleri arkada tutarak barı yukarı doğru kıvırın ve barı gövdenizle temas halinde tutarak yukarı "çekin". İpucu: Gördüğünüz gibi, dirsekleri yanlarda sabit tutmayacaksınız, bunun yerine onları geri getireceksiniz. Ayrıca, omuzlarınızı kaldırmayın.
- Barı her zaman gövdenizle temas halinde tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.