Double Kettlebell Windmill

Nasıl Yapılır?

1. Ön ayağınızın önüne bir kettlebell yerleştirin ve karşı kolunuzla kettlebelli başınızın üzerine kaldırın. Kettlebelli omzunuza temizleyin, bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebelli omuzlarınıza doğru çekin. Bunu yaparken bileğinizi döndürün, böylece avuç içi öne baksın.
2. Kettlebelli her zaman kilitli tutarak, kilitli kettlebelle aynı yönde kalçanızı dışarı doğru itin. Kilitli kettlebelin olduğu koldan ayaklarınızı kırk beş derecelik bir açıyla dışa çevirin.
3. Bir tarafa kalçanızı bükerek, kalçanızı dışarı çıkarın, yavaşça eğilin ve kettlebelli yerden alana kadar devam edin. Her zaman başınızın üzerinde tuttuğunuz kettlebelli gözlerinizle takip edin.
4. Kettlebelli yerden aldıktan sonra bir saniye duraklayın ve hareketi başlangıç pozisyonuna geri döndürün.