Double Kettlebell Jerk

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elde bir kettlebell'in sapından tutun.
2. Kettlebell'leri omuzlarınıza temizlemek için bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekin. Bunu yaparken, bileklerinizi döndürerek avuç içlerinizin ileriye bakmasını sağlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Dik durarak dizlerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın.
4. Hemen yön değiştirin, topuklarınızla iterek, aslında ivme yaratmak için zıplayarak.
5. Bunu yaparken, kettlebell'leri başınızın üzerine iterek kollarınızı uzatın ve vücudunuzun ivmesini kullanarak ağırlıkları hareket ettirin.
6. Ayaklarınızı bir önde bir arkada olacak şekilde yere geri getirin.
7. Ağırlıkları başınızın üzerinde tutarak, ayaklarınızı birleştirerek dik durma pozisyonuna geri dönün. Ağırlıkları aşağı indirerek bir sonraki tekrarı yapın.