Deficit Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için üzerinde durabileceğiniz bir platform veya ağırlık plakaları hazırlayın, genellikle yüksekliği 1-3 inçtir. Barı, ayaklarınızın merkezine gelecek şekilde yaklaşın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Barı omuz genişliğinde kavramak için kalçadan eğilin, omuz küreklerinizin dışa açılmasına izin verin. Genellikle, daha ağır setlerde üstten kavrama veya üst/alt kavrama kullanılır.
2. Ayaklarınızı ve kavramanızı ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve kalçanızı aşağı indirip dizlerinizi bükün, ta ki tibialarınız bara temas edene kadar. Başınızı öne doğru bakacak şekilde tutun, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı kavisli tutun ve topuklarınızla iterek ağırlığı yukarı kaldırmaya başlayın. Bar dizlerinizi geçtikten sonra, barı agresif bir şekilde geri çekin, kalçalarınızı bara doğru iterek omuz küreklerinizi birleştirin.
3. Barı kalçalarınızdan eğilerek ve yere yönlendirerek indirin.