Decline Smith Press

Nasıl Yapılır?

1. Smith makinesinin altına bir eğik bench yerleştirin. Şimdi, yatar pozisyonda ulaşabileceğiniz ve kollarınız neredeyse tamamen uzanmışken barbell'i bir yüksekliğe yerleştirin. Omuz genişliğinden daha geniş bir pronated tutuşla, barı rafından kilidini açın ve kollarınız uzatılmış şekilde başınızın üzerinde düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Nefes alırken, dirseklerin esnemesine izin vererek barı kontrollü bir şekilde aşağı indirin, gövdeye hafifçe temas ettirin.
3. Kısa bir duraksamanın ardından, dirsekleri uzatarak barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve bunu yaparken nefes verin.
4. Hedeflenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
5. Set tamamlandığında, barı tekrar rafına kilitleyin.