Decline Reverse Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü eğimli bir bench'e uzanın ve her iki elinizle bench'in üst kısmını tutun. Vücudunuzun bu pozisyondan kaymasına izin vermeyin.
2. Bacaklarınızı yere paralel tutun, dizlerinizi ve ayaklarınızı bir arada tutarak karın kaslarınızı kullanarak orada sabit tutun. İpucu: Bacaklarınız tamamen uzatılmış olmalı, dizde hafif bir bükülme olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Nefes verirken, bacaklarınızı gövdeye doğru hareket ettirin, pelvisinizi geriye doğru yuvarlayın ve kalçalarınızı bench'ten kaldırın. Bu hareketin sonunda dizleriniz göğsünüze değecektir.
4. Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.