Decline Push-Up

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın ve kollarınızı 36 inç kadar açık tutarak gövdenizi kollarınızla yukarıda tutun. Ayaklarınızı bir kutu veya bankın üzerine kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Sonra, nefes alırken gövdenizi aşağı doğru indirin, göğsünüz neredeyse yere değene kadar.
3. Şimdi nefes verin ve gövdenizi göğsünüzü sıkıştırarak başlangıç pozisyonuna geri itin.
4. Üstteki kasılı pozisyonda kısa bir duraklamanın ardından, ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrar için tekrar aşağı inmeye başlayabilirsiniz.