Decline Oblique Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı eğimli bench'in ucuna sabitleyin ve yavaşça bench'e uzanın.
2. Üst bedeninizi bench'ten kaldırın, torso'nuzun yerden yaklaşık 35-45 derece olmasını sağlayın.
3. Bir elinizi başınızın yanına, diğer elinizi ise uyluğunuza koyun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Başlangıç pozisyonundan yavaşça üst bedeninizi kaldırırken torso'nuzu sola döndürün. Sağ dirseğiniz sol dizinize değene kadar nefes verirken yukarı doğru devam edin. Bu kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin. İpucu: Karın kaslarınızı sıkı tutmaya ve hareketi yavaş ve kontrollü yapmaya odaklanın.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar sağ tarafınızda bir set tamamladıktan sonra sol tarafınıza geçin. İpucu: Gerçekten torso'nuzu döndürmeye ve yukarı pozisyonda kasılmayı hissetmeye odaklanın.