Decline EZ Bar Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Bacaklarınızı alçak bench'in ucuna sabitleyin ve yavaşça bench'e uzanın.
2. Dar bir tutuş (omuz genişliğinden biraz daha dar) kullanarak, EZ barı rafından kaldırın ve kollarınız kilitli ve dirsekleriniz içe doğru olacak şekilde, barı başınızın üstünde düz bir şekilde tutun. Kollarınızın yere dik olması gerekir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. İpucu: Rotatör manşetinizi korumak için, barbell'i rafından kaldırmanıza yardımcı olacak bir spotter bulundurmanız en iyisidir.
3. Nefes alırken ve üst kolları sabit tutarken, ön kollarınızı yarım dairesel bir hareketle kendinize doğru hareket ettirerek barı yavaşça aşağı indirin, ta ki bar hafifçe alnınıza değene kadar. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
4. Barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için trisepsleri kasarak nefes verin.
5. Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarlayın.