Decline Dumbbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Bacaklarınızı alçak bankın ucuna sabitleyin ve her iki elinize birer dambıl alarak uyluklarınızın üzerine uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
2. Yatarken dambılları omuz genişliğinde önünüze getirin. Avuç içleri birbirine bakmalı ve kollar yerle dik olmalı ve tamamen uzatılmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Nefes alırken üst kolları sabit tutarak (dirsekler içte), dambılları yavaşça önünüze doğru, ön kollarınızı yarım dairesel bir hareketle kendinize doğru getirerek, baş parmaklarınız kulaklarınızın yanına gelene kadar indirin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
4. Dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için trisepsleri kasarak nefes verin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.