Decline Dumbbell Flyes

Nasıl Yapılır?

1. Bacaklarınızı eğimli bench'in ucuna sabitleyin ve her iki elinizde birer dambıl ile uyluklarınızın üstüne uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakmalı.
2. Yatarken, dambılları omuz genişliğinde önünüze doğru hareket ettirin. Avuç içleri birbirine bakmalı ve kollar zeminle dik olmalı ve tamamen uzatılmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Biseps tendonuna stres uygulamamak için dirseklerinizde hafif bir bükülme ile kollarınızı iki yanınıza geniş bir yay şeklinde indirin, göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın. İpucu: Hareket boyunca kollar sabit kalmalı; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmelidir.
4. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirirken göğüs kaslarınızı sıkarak nefes verin. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığınız yay hareketini aynı şekilde kullanmaya dikkat edin.
5. Sıkı pozisyonda bir saniye bekleyin ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.