Decline Dumbbell Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Bacaklarınızı alçak bankın ucuna sabitleyin ve her iki elinizde birer dambıl ile uyluklarınızın üzerine uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
2. Uzandığınızda, dambılları omuz genişliğinde önünüze doğru hareket ettirin.
3. Omuz genişliğine ulaştığınızda, bileklerinizi öne doğru çevirin, böylece avuç içleriniz sizden uzak bakar. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Ağırlıkları yavaşça yanlarınıza doğru indirirken nefes verin. Dambıllar üzerinde her zaman tam kontrol sağlamaya dikkat edin. İpucu: Hareket boyunca, ön kollar her zaman yere dik olmalıdır.
5. Nefes verirken, dambılları göğüs kaslarınızı kullanarak yukarı itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, göğsünüzü sıkıştırın, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
6. Hareketi, antrenman programınızdaki belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.