Decline Crunch
Hedef Kaslar: Karın
Nasıl Yapılır?
- Bacaklarınızı eğimli bench'in ucuna güvence altına alın ve uzanın.
- Şimdi ellerinizi başınızın her iki yanına hafifçe koyun ve dirseklerinizi içeriye doğru tutun. İpucu: Parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin.
- Sırtınızı bench'e doğru iterek karın kaslarınızı daha iyi izole edin ve omuzlarınızı kaldırmaya başlayın.
- Karın kaslarınızı sıkarken ve nefes verirken, alt sırtınızı mümkün olduğunca aşağı itmeye devam edin. Omuzlarınız bench'ten yalnızca yaklaşık dört inç yukarı kalkmalı ve alt sırtınız bench'te kalmalıdır. Hareketin en üstünde, karın kaslarınızı sıkıca kasın ve kasılmayı bir saniye boyunca tutun. İpucu: Yavaş, kontrollü hareket etmeye odaklanın - ivme kullanarak kendinizi kandırmayın.
- Bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.