Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher

Nasıl Yapılır?

1. Bacaklarınızı alçak bench'in ucuna güvenceleyin ve yavaşça bench'e uzanın.
2. Dar bir tutuş (omuz genişliğinden biraz daha dar) kullanarak, barı rafından kaldırın ve kollarınız kilitli ve dirsekleriniz içe dönük şekilde, başınızın üstünde düz bir şekilde tutun. Kollar zeminle dik olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Rotatör manşetinizi korumak için, barbell'i rafından kaldırmanıza yardımcı olması için bir spotter bulundurmanız en iyisidir.
3. Şimdi barı nefes alarak alt göğsünüze doğru indirin. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi içte tutun.
4. Trisepsleri kullanarak barı yukarı doğru iterek, nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri basın.
5. Nefes alırken ve üst kolları sabit tutarken, ön kollarınızı yarım dairesel bir hareketle kendinize doğru hareket ettirerek barı yavaşça aşağı indirin, ta ki bar hafifçe alnınıza değene kadar. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
6. Trisepsleri kasarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısına ulaşana kadar adımları 3-6 tekrarlayın.