Deadlift with Chains

Nasıl Yapılır?

1. Zincirleri barın kollarına takabilir veya ortasını bara yerleştirerek kaldırdıkça daha fazla ağırlık artışı sağlamak için bırakabilirsiniz.
2. Barın üzerine ayaklarınızın ortasında olacak şekilde yaklaşın. Ayaklarınız kalça genişliğinde olmalıdır. Barı omuz genişliğinde kavrayacak şekilde kalçadan eğilin ve omuz bıçaklarınızın dışa açılmasına izin verin. Genellikle, daha ağır setlerde üstten kavrama veya üst/alt kavrama kullanırsınız. Ayaklarınızı ve kavrayışınızı ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve kalçanızı aşağı indirin, dizlerinizi bükerek tibialarınızın bara temas etmesini sağlayın.
3. Başınızı öne doğru bakacak şekilde tutun, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı kavisli tutun ve ağırlığı yukarı kaldırmak için topuklarınızla itmeye başlayın. Bar dizlerinizi geçtikten sonra, barı agresif bir şekilde geri çekin ve kalçalarınızı bara doğru iterek omuz bıçaklarınızı birleştirin.
4. Barı kalçalarınızı bükerek ve yere doğru yönlendirerek indirin.