Deadlift with Bands

Nasıl Yapılır?

1. Kısa bantlarla deadlift yapmak için, başlamadan önce bantları çubuğun üzerine geçirin ve ayaklarınızı bantların içine alarak pozisyonunuzu ayarlayın. Uzun bantlar için, bunların ağır dambıllar veya bir raf gibi güvenli bir yere sabitlenmesi gerekecektir.
2. Ayaklarınızı ve tutuşunuzu ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve kalçalarınızı aşağı indirin, dizlerinizi bükerek shinlerinizi çubuğa temas ettirin. Başınızı öne doğru bakacak şekilde tutun, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı kavisli tutun, ardından topuklarınızdan iterek ağırlığı yukarı kaldırmaya başlayın. Çubuk dizlerinizi geçtikten sonra, çubuğu agresif bir şekilde geri çekin, omuz küreklerinizi birleştirerek kalçalarınızı çubuğa doğru itmeye devam edin.
3. Çubuğu kalçalarınızı bükerek ve yere doğru yönlendirerek indirin.