Dead Bug

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yatmaya başlayın, kollarınızı yukarıda tavana doğru uzatın.
2. Ayaklarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 dereceye kaldırın.
3. Kaburganızı aşağı indirmek ve sırtınızı yere düzleştirmek için derin bir nefes verin, pelvisinizi yukarı döndürün ve kalçalarınızı sıkıştırın. Bu pozisyon hareket boyunca sabit kalacaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Egzersize bir bacağı uzatarak başlayın, diz ve kalçayı düzleştirerek bacağı yere yakın bir konuma getirin.
5. Hareketi gerçekleştirirken bel ve pelvis pozisyonunu koruyun, çünkü sırtınızın kavislenmek isteyecektir.
6. Sıkı kalın ve çalışan bacağı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
7. Karşı tarafta tekrarlayın, set tamamlanana kadar sırayla devam edin.