Cuban Press

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinize pronasyon tutuşu ile birer dambıl alın ve ayakta durun. Üst kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın, alt kollarınız "korkuluk" pozisyonunda sarkacak şekilde dursun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Hareketi başlatmak için, üst kolu 180 derece döndürmek için omuzları dışa döndürün. Üst kolları yerinde tutarak, üst kolları döndürün ve bilekler dirseklerin tam üstünde, ön kollar ise yere dik olacak şekilde konumlandırın.
3. Şimdi dambılları dirsekleri uzatarak, kollarınızı başınızın üstünde düzelterek itin.
4. Adımları tersine çevirerek nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.