Crunch - Legs On Exercise Ball

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü düz yatın, ayaklarınızı bir egzersiz topuna yerleştirin ve dizlerinizi 90 derece açıyla bükün.
2. Ayaklarınızı üç ila dört inç aralıkla yerleştirin ve parmak uçlarınızı içe doğru çevirerek birbirine değmesini sağlayın.
3. Ellerinizi başınızın her iki yanına hafifçe yerleştirin, dirseklerinizi içe doğru tutun. İpucu: Parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin.
4. Sırtınızın alt kısmını yere doğru iterek karın kaslarınızı daha iyi izole edin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
5. Omuzlarınızı yerden kaldırmaya başlayın ve alt sırtınızla mümkün olduğunca aşağı itmeye devam edin. Omuzlarınız yerden yalnızca yaklaşık dört inç yükseklikte olmalı ve alt sırtınız yerde kalmalıdır. Bu hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin. Kasılmanın en üst noktasında karın kaslarınızı sıkıca sıkıştırın ve bir saniye bekleyin. İpucu: Yavaş, kontrollü bir harekete odaklanın. Hiçbir zaman ivme kullanmaktan kaçının.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.