Crunch - Hands Overhead

Nasıl Yapılır?

1. Sırtınız düz bir şekilde yere uzanın ve dizlerinizi yaklaşık 60 derece açıyla bükün.
2. Ayaklarınızı yere düz basın ve kollarınızı başınızın üzerine, avuçlarınız çapraz olacak şekilde uzatın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Üst vücudunuzu öne doğru kıvırın ve omuz küreklerinizi yerden biraz kaldırın. Her zaman kollarınızı başınız, boynunuz ve omuzlarınızla hizalı tutun. Bu pozisyondan ileriye doğru hareket ettirmeyin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.