Cross Over - With Bands

Nasıl Yapılır?

1. Bir egzersiz bandını sabit bir direğe güvenli bir şekilde bağlayın.
2. Direkten uzak bir şekilde durarak, bandın her iki ucundaki tutacakları alın ve bandın üzerinde gerilim oluşturacak kadar ileri adım atın.
3. Kollarınızı yanlara, yere paralel ve gövdenize dik olacak şekilde (gövdeniz ve kollarınız "T" harfini andıracak şekilde) kaldırın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun. Kollarınızı hafifçe dirseklerden bükülü olarak uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Kollarınızı düz tutarak, nefes verirken göğsünüzün önüne yarım dairesel bir hareketle getirin ve göğüs kaslarınızı kasın. Kasılmayı bir saniye kadar tutun.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını gerçekleştirin.