Cross Body Hammer Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl ile dik durun. Ellerinizi yanlarınızda, avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun.
2. Avuç içleriniz içe bakarken ve kolunuzu döndürmeden, sağ kolunuzdaki dambılı sol omzunuza doğru yukarı kaldırırken nefes verin. Dambılın üst kısmını omzunuza değdirin ve kasılmayı bir saniye tutun.
3. Nefes alırken dambılı aynı yoldan yavaşça indirin ve ardından sol kol için aynı hareketi tekrarlayın.
4. Her kol için önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar bu şekilde sırayla devam edin.