Cross-Body Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü düz yatın ve dizlerinizi yaklaşık 60 derece bükün.
2. Ayaklarınızı yere düz koyun ve ellerinizi gevşek bir şekilde başınızın arkasına yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi yukarı doğru kıvrılın ve sağ dirseğinizi ve omzunuzu vücudunuzun karşısına getirirken sol dizinizi sol omzunuza doğru çekin. Dirseğinizle dizinize ulaşmaya çalışın. Bu hareketi yaparken nefes verin. İpucu: Dirseğinizi hareket ettirmek yerine omzunuzu dizinize doğru kaldırmaya çalışın ve hareketi yaparken karın kaslarını sıkılaştırmanın önemli olduğunu unutmayın; sadece dirseği hareket ettirmek değil.
4. Şimdi nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol dirsek ile sağ diz ile tekrarlayın.
5. Tüm belirtilen tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde sırayla devam edin.