Concentration Curls

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'e oturun, önünüzde bacaklarınızın arasında bir dambıl bulunsun. Bacaklarınız açık, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olmalıdır.
2. Dambılı almak için sağ kolunuzu kullanın. Sağ üst kolunuzun arkasını sağ iç uyluğunuzun üstüne yerleştirin. Elinizin avucunu, uyluğunuzdan ileriye doğru döndürün. İpucu: Kolunuz uzatılmış olmalı ve dambıl yerden yukarıda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken ağırlıkları öne doğru bükün ve bicepslerinizi kasın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Hareketi, bicepsleriniz tamamen kasılana kadar ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. İpucu: Hareketin en üst noktasında, kolunuzun serçe parmağının baş parmağınızdan daha yüksek olduğundan emin olun. Bu, iyi bir kasılmayı garanti eder. Bicepslerinizi sıkarak kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
4. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Dikkat: Herhangi bir zamanda sallanma hareketlerinden kaçının.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın. Ardından hareketi sol kol ile tekrar edin.