Close-Grip Standing Barbell Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizle avuç içleriniz yukarıda ve birkaç inç aralıkla bir dambıl tutun.
2. Dik durun, başınızı yukarıda tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalı ve dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Üst kollarınızı ve dirseklerinizi hareket boyunca sabit tutacaksınız.
3. Dambılı yarım dairesel bir hareketle yukarı doğru kaldırın, ön kollarınız bisepslerinize değene kadar. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve en üstte bisepslerinizi bir saniye boyunca sıkı bir şekilde kasın. İpucu: Ağırlığı kaldırırken sırtınızı bükmekten veya sallanma hareketleri yapmaktan kaçının. Sadece ön kollar hareket etmelidir.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.