Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell

Nasıl Yapılır?

1. Yere uzanın ve ellerinizi dik bir dambılın üzerine yerleştirin. Ağırlığınızı parmak uçlarınız ve ellerinizle destekleyerek, gövdenizi dik tutun ve kollarınızı düz tutarak dirseklerinizi içeri alın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Vücudunuzu aşağı indirin, nefes alırken dirseklerin bükülmesine izin verin. Vücudunuzu düz tutun, kalçalarınızın yükselmesine veya sarkmasına izin vermeyin.
3. Dirseklerinizi uzatarak kendinizi başlangıç pozisyonuna itin. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
4. Kasılmış pozisyonda bir duraklama yaptıktan sonra, belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.