Close-Grip EZ-Bar Press

Nasıl Yapılır?

1. Uygun ağırlıkla yüklenmiş bir EZ bar ile düz bir bench'e uzanın.
2. Dar bir tutuşla barı kaldırın ve dirseklerinizi içeri alarak gövdenizin üzerinde düz tutun. Kollar, yere dik olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Şimdi barı nefes alırken alt göğsünüze doğru indirin. Bu hareketi yaparken dirsekleri içeri tutun.
4. Trisepsleri kullanarak barı yukarı iterek, dirsekleri uzatarak nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri getirin.
5. Tekrar edin.