Close-Grip EZ-Bar Curl with Band

Nasıl Yapılır?

1. Barın her iki ucuna bir bant takın. Barı alın ve bantın ortasına bir ayak yerleştirin. EZ barı dar, supine bir tutuşla dik durarak tutun. Dirsekler vücuda yakın olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Üst kolları yerinde tutarak, kolları bükerek curl hareketini gerçekleştirin. Ağırlık kaldırılırken nefes verin.
3. Hareketi, bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve bicepsleri sıkıca sıkıştırın.
4. Yavaşça barı başlangıç pozisyonuna geri getirirken nefes alın.
5. Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.