Başlangıç

Close-Grip EZ Bar Curl

Hedef Kaslar: Biceps

Close-Grip EZ Bar Curl - Başlangıç Pozisyonu Close-Grip EZ Bar Curl - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Daha yakın iç tutma yerinden E-Z Curl Bar'ı tutarak dik durun. Avuç içleriniz ileriye bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe eğilmelidir. Dirsekler vücuda yakın olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
  2. Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken ağırlıkları öne doğru kıvırın ve bisepsleri kasın. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
  3. Hareketi, bisepsler tamamen kasılana kadar ve bar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve bisepsleri sıkıca sıkın.
  4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
  5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.