Close-Grip Dumbbell Press

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'ı düz bir bench'in üzerine dik olarak yerleştirin.
2. Dumbbell'ın bench'in üst kısmında güvenli bir şekilde durduğundan emin olun, sadece omuzlarınız yüzeyde kalacak şekilde bench'e dik olarak uzanın. Kalçalar bench'in altında olmalı ve bacaklarınız bükülü, ayaklarınız yere sağlam basmalıdır.
3. Dumbbell'ı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı uzatarak göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde tutun. Her iki avuç içi de dumbbell'ın yanlarının altına baskı yapmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Hareketi göğsünüze doğru dumbbell'ı indirerek başlatın.
5. Dirsekleri uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.