Clock Push-Up

Nasıl Yapılır?

1. Yere yüzüstü pozisyonda uzanın, ağırlığınızı elleriniz ve parmak uçlarınızla destekleyin.
2. Kollarınız tamamen uzanmış olmalı, elleriniz omuz genişliğinde. Hareket boyunca vücudunuzu düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Dirseğinizi bükerek aşağı inin, göğsünüzü yere doğru alçaltın.
4. En altta, dirsek uzatmasıyla kendinizi mümkün olan en hızlı şekilde yukarı iterek hareketi tersine çevirin ve havaya kalkın. Bir tarafa 12-18 inç 'zıplamayı' hedefleyin.
5. Yukarı hızlanırken, dıştaki ayağınızı hareket yönünüzden uzaklaştırın. Yerden ayrılırken, bir sonraki tekrar için vücudunuzu yaklaşık 30 derece kaydırın.
6. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tekrarlayın, başladığınız yere geri dönene kadar etrafında çalışın.