Clean from Blocks

Nasıl Yapılır?

1. İstenilen yükseklikte kutular veya stantlar üzerinde bir barbell ile, bacakların hemen dışından overhand veya hook tutuşu alın. Ağırlığı topuklara odaklayarak kalçalarınızı aşağı indirin, sırt düz, baş öne bakar, göğüs yukarıda ve omuzlar barın hemen önünde olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. İlk çekişe topuklarınızdan iterek başlayın, dizlerinizi uzatın. Sırt açınız aynı kalmalı ve kollar düz, dirsekler dışarıya doğru bakmalıdır.
3. Tam uzama sağlandığında, dirsekleri yukarı ve dışarı doğru kaldırarak kolları agresif bir şekilde bükerek alım pozisyonuna geçin. Kendinizi aşağı doğru agresif bir şekilde çekin, dirseklerinizi barın altına döndürerek bunu yapın. Barı ön squat pozisyonunda alın, derinliği üçüncü çekişin sonunda barın yüksekliğine bağlıdır. Bar, gevşek ellerle boğaza hafifçe dokunarak, öne doğru uzatılmış omuzlara yerleştirilmelidir. İyileşmeye yardımcı olmak için en alt squat pozisyonuna inmeye devam edin.
4. Hemen topuklarınızdan iterek iyileşin, gövde dik ve dirsekler yukarıda kalsın. Ayakta bir pozisyona yükseldiğinizdeye kadar devam edin. Ağırlığı bir sonraki tekrar için kutulara geri yerleştirin.