Clean Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Barbell ile dizlerinizin yakınında ayakta durarak başlayın. Ayaklarınız kalçalarınızın hemen altında ve hafifçe dışa dönük olmalıdır. Barı, omuz genişliğinde, çift avuç içi yukarıya bakar şekilde veya kanca tutuşu ile kavrayın. Barın yanına çökün. Omurganız tam uzanmış olmalı, sırt açınız omuzlarınızı barın önüne yerleştirirken mümkün olduğunca dik olmalıdır.
2. Topuklarınızın önünden yere doğru iterek başlayın. Bar yukarı doğru hareket ederken, sabit bir sırt açısını koruyun. Dizlerinizi yanlara açarak barın yolundan uzak tutmaya yardımcı olun.
3. Bar dizlerinizi geçtikten sonra, kalçalarınızı bara doğru iterek kaldırmayı tamamlayın, ta ki kalçalarınız ve dizleriniz uzanana kadar.