Chin-Up

Nasıl Yapılır?

1. Barı avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha yakın bir tutuşla kavrayın.
2. Her iki kolunuzu önünüzde, seçtiğiniz tutuş genişliğinde barı tutarak uzatın, gövdenizi mümkün olduğunca dik tutarken belinizde bir kavis oluşturun ve göğsünüzü öne çıkarın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur. İpucu: Gövdenizi mümkün olduğunca dik tutmak, biseps uyarımını maksimize ederken sırtın katılımını minimize eder.
3. Nefes verirken, gövdenizi yukarı çekin, başınız bar seviyesine gelene kadar. Hareketi gerçekleştirirken biseps kaslarını kullanmaya odaklanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. İpucu: Üst gövde, uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmelidir. Ön kolların başka bir işlevi olmamalıdır, sadece barı tutmalıdır.
4. Bisepsinizi kasılı pozisyonda bir saniye sıkıştırdıktan sonra, gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin; kollarınız tamamen uzandığında. Bu hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
5. Bu hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.